УПРАЖНЕНИЯ ОТ СУТУЛОСТИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Бич современного общества – искривление позвоночника. Уже в младших классах 50% детей страдают от сколиоза. А после 25-ти лет многие люди имеют неправильную осанку, которая является причиной многих болезней. И конечно, проблемы со спиной и осанкой мучают маму грудничка.

Нагрузка на спину у мамы колоссальная. Малыш только первые месяцы весит немного. С ростом его веса страдает и мамина спина. Поэтому я рекомендую начинать делать растяжку грудных мышц и спины, если:

• часто носите грудничка в позе «колыбелька». Такая поза полезна для ребёнка, но не несет здоровья маме – у неё зажимаются грудные мышцы;

• имеете искривление позвоночника;

• постоянно сутулитесь;

• чувствуете боль в грудном отделе позвоночника и спине в целом;

• не можете вздохнуть полной грудью. Появляется чувство, что на ней лежит тяжёлый камень.

Предлагаю два упражнения на растяжку грудных мышц и выравнивание позвоночника.

Первое упражнение помогает растянуть грудные мышцы. Внимательно читайте порядок выполнения и смотрите видео с объяснением техники:

• найдите угол стены или дверной косяк;

• начните выполнять упражнение с левой руки. Поднимите ее так, чтобы локоть был на уровне плеча. Упритесь частью руки от кисти до локтя в угол стены по всей длине;

• левую ногу выставьте вперед и слегка согните, а правую ногу держите сзади прямой;

• упор всего веса делаете на левую ногу, а телом тянитесь вперед;

• голову поворачиваете в сторону от опорной руки. В нашем случае – от левой. Вы должны ощутить хорошее растяжение грудной мышцы слева;

• удерживайте свое тело в таком положение одну минуту;

• повторите все действия с правой рукой.

Посмотрите на видео я показываю технику выполнения растяжки грудных мышц.

Итого получается на упражнение уходит две минуты. Можно повторять несколько раз для каждой руки, если есть желание.

Явных противопоказаний к выполнению этой растяжки нет, если в данный момент не наблюдается обострения заболевания или острой боли.

Теоретически заниматься растяжкой грудных мышц можно беременным и кормящим, но лучше проконсультироваться со своим врачом.

Второе упражнение от сутулости и дискомфорта в спине. Оно называется «Золотая рыбка». Её автор – К. Ниши.

Перед тем, как делать это упражнение, нужно к нему подготовиться:

• лягте на спину на твердую ровную поверхность, например на пол;

• вытяните руки вверх за головой, а ноги - вниз как можно дальше. Получается, что вы как бы растягиваете все тело вверх и вниз;

• направьте носки ног к лицу и при этом упирайтесь пятками в поверхность пола;

• прижмите к полу руки, затылок, спину, ноги и пятки;

• начинайте растягивать позвоночник на счет от 1 до 7. В это время вы как бы «ползёте» правой пяткой от себя, а руками тянетесь назад. Затем опять под счет до семи делаете тоже самое, только «ползёте» уже левой пяткой.

После подготовительного этапа переходите к самому упражнению:

• положите ладони рук под шею, а пальцы ног тяните на себя;

• в таком положении начинайте вибрировать всем телом, извиваясь в разные стороны как рыбка: то вправо, то влево;

• для удобства можете приподнять немного затылок и ступни обеих ног;

• выполняйте упражнение с минимального времени и постепенно доведите до 3-х минут утром и вечером.

На видео ниже я показал, как нужно выполнять это упражнение.

Благодаря этому упражнению происходит:

• выравнивание позвоночника;

• восстановление правильной работы внутренних органов, к которым через позвоночник проходят нервы и кровеносные сосуды;

• нормализация работы кишечника, прекращаются запоры.

Но добиться такого эффекта можно только при регулярных занятиях. Противопоказаний упражнение не имеет. Я его практикую очень давно, и мои две грыжи позвоночника находятся под полным контролем.