5 ТИБЕТСКИХ ЖЕМЧУЖИН

Комплекс «5 тибетских жемчужин» – упражнения, которые идут в определенном порядке друг за другом. Он особенно рекомендован людям после 40 лет.

У тибетцев эти упражнения направлены на работу с энергиями. Но я далек от этого, и рассматриваю комплекс с точки зрения его влияние на физическое здоровье.

Со стороны лечебной физкультуры «Пять тибетских жемчужин» укрепляют все мышцы человека. Переоценить влияние комплекса на организм трудно. Он тонизирующе воздействует на все внутренние органы и системы.

Поэтому я рекомендую с ним познакомиться всем взрослым и найти время на его выполнение.

Техника выполнения комплекса:

1. Займите исходную позицию – встаньте с разведенными в стороны руками на уровне плеч и втяните живот. Взгляд направьте вперед. Медленно вращайтесь по часовой стрелке вокруг своей оси 3 - 5 раз до легкого головокружения.
2. Ложитесь на пол на спину. Выдохните, чтобы в легких не было полностью. Со вдохом поднимите ноги и подбородок к груди. На выдохе опустите все обратно.
3. Встаньте на колени и сделайте опору на носки ног. Следите, чтобы ноги были на ширине плеч. Ладони расположите на задней части мышц бедер под ягодицами. Подбородок прижмите к груди. На вдохе закидываете голову назад и прогибаетесь, выпячивая грудь. Руки уходят в область поясницы. На выдохе возвращаетесь в прежнее положение.
4. Сядьте на пол с ровной спиной, руки уприте ладонями на пол по бокам от бедер. Следите, чтобы пальцы смотрели строго вперед. Вначале выдохните. После запрокидывая голову и поднимаясь в позу наподобие мостика параллельно полу, сделайте плавный и глубокий вдох. Опуститесь обратно и сделайте выдох.
5. Примите исходное положение - лежа с упором на носки ног и прямые руки. Руки должны быть шире плеч. Сделайте полный выдох и прогнитесь корпусом вверх, голова смотрит вниз. Это позиция похожа на позу йоги «собака мордой вниз». После выгибая спину, держите голову вверх и вдохните.

Ниже на видео я показываю каждое упражнение. Включите запись и выполняйте вместе со мной.

Для того, чтобы организм не испытал стресс от непривычной активности, нужна плавная адаптация:

• на первой недели делать каждое упражнение по 3 раза утром на голодный желудок;
• на второй неделе добавить 2 раза и выполнять каждое упражнение 5 раз за подход;
• на третьей неделе все упражнения повторять по 7 раз.

И так нужно увеличивать каждую неделю на 2 повторения, пока не достигните 21 раза.

Комплекс можно делать и вечером. Но он может сильно бодрить и нарушать сон, поэтому контролируйте свое состояние, так как все индивидуально.