КАК ВОССТАНОВИТЬ ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА?

Малышам и взрослым
Время чтения статьи: ~ 4-5 минут

Содержание статьи:

Почему важно сохранять подвижность отделов позвоночника?

Ограничение подвижности позвоночника влияет на состояние всех внутренних органов и систем человека. Но, к сожалению, у многих взрослых и детей есть проблемы со спиной и осанкой.

Предлагаю провести тест на подвижность позвоночника в домашних условиях. Для этого нужно встать около стены и согнуть корпус под углом 90 градусов. Ноги при этом не должны сгибаться. В идеале спина остается прямой. Ниже на фото моя жена Татьяна демонстрирует результаты теста.
Хотите получать первыми самую актуальную информацию о физическом здоровье вашего ребенка?
Подписывайтесь на мой телеграм канал!
✅ Информация о двигательном развитие малыша, массаже и лфк.
✅ Интересные статьи.
✅ Видео массажа.
✅ Чек листы новыков ребенка.
✅ Чат для общения и много полезной информации.
Ось голова-позвоночник-таз должна быть прямой. Но это удалось сделать только 39% выполнившим тест. Если спина оказалась скруглена, то подвижность позвоночника нарушена и требует восстановление.

С какого возраста формируется подвижность позвоночника?

Основу оси голова-позвоночник-таз у малыша закладывается с рождения. Родителям нужно знать этапы ее формирование и создавать благоприятные условия для будущей здоровой осанки.

Конечно позвоночник должен быть не чисто прямым, как стрела, а иметь физиологические изгибы. Формируются начальные изгибы в первый год жизни ребенка. Во время:

  • лежания на животе и удержании головы формируется шейный лордоз. Другими словами, позвоночник выгибается вперед;
  • самостоятельного сидения формируется грудной кифоз. Позвоночник выгибается назад;
  • ползания формируется поясничный лордоз.

Окончательное формирование изгибов завершается примерно к 16 годам.

Упражнение для подвижности позвоночника для взрослых и детей

Предлагаю научиться выполнять простое упражнение для улучшения подвижности позвоночника. Оно подходит и взрослым, и детям.
Техника упражнения следующая:

  • обопритесь спиной о стену, плотно к ней прижимаясь;
  • поставьте ноги на расстояние примерно 20 см от стены;
  • медленно начинайте наклон вниз, отрывая один позвонок за другим от стены;
  • наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. В идеале нужно коснуться пола руками;
  • задержитесь на несколько секунд в крайнем положении;
  • разогнитесь в обратном порядке, плотно прижимаясь к стене.
Важно выполнять упражнения без спешки и сконцентрировать свое внимание на позвонках, начиная с шеи.
Рекомендую практиковать это упражнение 3 раза в день. Оно поможет обеспечить лучшее кровообращение и питание позвоночнику.

А для того, чтобы у грудничков позвоночник формироваться с физиологическими изгибами, родителям нужно:

  • выкладывать его на живот
  • не сажать и не ставить до тех пор, пока ребенок сам этого не сделает
  • стимулировать освоение ползания на четвереньках. Для этого я создал онлайн курс 6-9 месяцев с обратной связью. В программу входит массаж, гимнастика и упражнения на фитболе. Благодаря упражнениям мама закладывает малышу правильную механику ползания. Уточнить технику упражнений можно у специалиста по детскому массажу. Также мама может задавать вопросы по развитию ребенка педиатру, ортопеду и неврологу.
Отзывы на курс 6-9 месяцев
Подведем итоги:
  • ограниченная подвижность позвоночника встречается и у взрослых, и у детей. Это негативно влияет на весь организм. Чтобы проверить настоящее состояние своего позвоночника, проведите простой тест, данный в статье выше. Если ось голова-позвоночник-таз непрямая, рекомендую задуматься о восстановлении подвижности позвоночника;

  • подвижность отделов позвоночника закладывается в первый год жизни ребенка. Поэтому важно, чтобы грудничок прошел все необходимые этапы двигательного развития - переворот на живот, ползание на четвереньках, самостоятельное сидение и ходьбу. Для этого я создал онлайн курс "Малышовый фитнес" с обратной связью. В нем собраны только безопасные приемы массажа и упражнения, которые родители могут делать самостоятельно дома. Ежедневная стимуляция двигательной активности с помощью массажа и гимнастики помогает ребенку вовремя освоить все этапы физического развития, не пропуская их. При сомнении в правильности выполнения упражнения родители отсылают видео и уточняют технику. Также есть возможность получить ответы на вопросы по развитию грудничка у педиатра, ортопеда и невролога в течение всех 90 дней доступа к курсу;

  • упражнение для подвижности позвоночника советую делать 3 раза в день. Технику хорошо видно на видео. Важно при выполнении упражнения не спешить, и не геройствовать. Если до пола вы не можете достать руками, то и не нужно. Делайте наклон только до тех пор, пока не чувствуете дискомфорт. Со временем получится нагнуться ниже.

Мамы, отпишитесь, пожалуйста, в комментариях, кто сделал тест? Какой результат получили? Буду продолжать собирать свою статистику.
      Получите список из
      14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года
      от Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

      Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать:
      • какие безобидные вещи опасны для малыша;
      • зачем малышу жить на полу;
      • как избежать привычного наклона головы.


      Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
      Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
      Было полезно?
      Расскажите другим мамам:
      Еще почитать:
      Показать еще