Тех. поддержка

МАГАЗИН

ОНЛАЙН КУРСЫ

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ ДЛЯ МАМ

Время чтения статьи:
~ 4 минуты

После рождения малыша мама хочет поскорее вернуться в ту физическую форму, в которой входила в беременность. И конечно, самая проблемная зона – живот после родов.

В статье расскажу, какие упражнения для живота мама может делать дома, пока малыш спит или играет на полу.

Очень рекомендую внимательно посмотреть видео и прочитать описание упражнений перед тем, как начать практиковать их самостоятельно. Правильная техника выполнения – залог устойчивого результата и улучшения состояния здоровья.

Содержание статьи:

Как осанка влияет на состояние живота?

Два упражнения для убирания живота в домашних условиях

Как осанка влияет на состояние живота?

Отсутствие сутулости у взрослого человека можно сравнить с цветами, занесенными в красную книгу. Вроде есть, но мы не видели. А если серьезно, многие проблемные зоны, в том числе и живот, напрямую связаны с состоянием спины и осанкой.

Для того, чтобы маме было проще убрать живот после родов, ей надо поработать с осанкой и мышцами кора. Именно они влияют на состояние всего организма.

Мышцы кора – это комплекс мышц, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.

Но мышцы кора в обычной жизни задействованы слабо. Поэтому так важно научиться их тренировать. Сильные мышцы кора помогают справиться со:

сколиозом;
болями в спине;
выпирающим животом и с его ослабленными мышцами;

Ниже я покажу два простых упражнения, с помощью которых можно убрать живот кормящей маме и улучшить ее осанку.

Станьте массажистом для своего ребёнка

Пока одни мамы ждут очереди на массаж и упускают возможности развития своего малыша, другие занимаются дома сами и получают результат!

Узнать подробнее

Два упражнения для убирания живота в домашних условиях

Прежде чем делать первое упражнение нужно натощак выпить 1 стакан теплой питьевой воды маленькими глотками. После подготовить коврик и мяч. В идеале футбольный или баскетбольный. Но на момент снятия видео у меня был только детский мяч, который отлично подошел.

Упражнение для убивания живота после родов

Техника выполнения упражнения:

положить мяч под живот и лечь на него сверху;
перекатывать мяч строго по часовой стрелки (справа налево, сверху вниз);
повторить перекаты 6-8 раз.

Важно! Мяч катается по часовой стрелки, а ваше тело относительно мяча вращается наоборот. Следите за этим!

Упражнение хорошо помогает при:

большом выпирающем животе;
запорах;
дискинезии желчевыводящих путей;
ленивом кишечнике.

Нельзя выполнять при беременности и первые полгода после родов. А также не рекомендуется практиковать это упражнение при:

болезнях печени;
мочекаменной и желчекаменной болезнях;
геморрое;
опущении внутренних органов;
любых операциях на животе.

Второе упражнение помогает скорректировать осанку и убрать живот.

Убираем живот после родов

Перед выполнением упражнения нужно скатать валик из полотенца длиною 40 см и толщиною 7-10 см. После зафиксировать полученный валик лентой.

Техника выполнения упражнения:

лечь на пол на спину;
подложить скрученный валик под поясницу напротив пупка. Важно соблюдать именно это положение валика;
развести ноги на ширину плеч и свести вместе два больших пальца ног. Пятки в это время должны быть на расстоянии 20-25 см;
вытянуть прямо руки и завести их за голову;
повернуть ладони к полу и сомкнуть между собой мизинцы рук;
лежать в таком положении 5 минут;
после пятиминутного лежания аккуратно скатиться с валика на бок. Полежать так 1 минуту и сесть. Через еще 1 минуту не спеша вставать;
не поднимать тяжести в течение 2-х часов после выполнения упражнения.

Важно! Большие пальцы ног и мизинцы должны соприкасаться!

Этот тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Каждый раз кости и суставы будут слегка сдвигаться. Спина будет выпрямляться, а живот втягиваться.

Данное положение тела не совсем приятное, поэтому вначале сложно лежать сразу 5 минут. Рекомендую начать с 1 минуты, увеличивая ежедневно время. Так будет намного комфортнее приучить себя лежать в этой позе необходимую пятиминутку.

Также советую поставить рядом часы, чтобы не не превысить необходимый отрезок времени. Лежать дольше 5-ти минут не нужно.

Важно выполнять упражнение регулярно. Желательно ежедневно минимум один месяц. Только в этом случае будут видны первые результаты.

Данное упражнение можно практиковать через год после кесарева и через 6 месяцев после естественных родов. При наличии диагнозов советую проконсультироваться со своим врачом.

Еще больше упражнений для укрепления спины есть в моем онлайн курсе «Для спин мам и пап». Курс:

содержит щадящие комплексы упражнений на все отделы позвоночника: шейный, грудной и поясничный без осевой нагрузки и подъема тяжестей;
составлен под руководством опытного врача ЛФК;
записан в формате видеоуроков с голосовым и текстовым сопровождением. Уроки удобно смотреть с ноутбука и телефона.

Онлайн-курсы массажа и гимнастики для детей от 0 до 12 месяцев
с Игорем Новокриницким

МАЛЫШОВЫЙ ФИТНЕС

Подробнее

Отзывы на курсы

Подробнее о массаже и ЛФК

Подведем итоги:

убрать живот упражнениями дома вполне реально. Но советую не спешить. Для начале маме нужно дать организму восстановиться. Лучше приступать к упражнениям на живот через полгода после естественных родов и год после кесарева сечения;
перед тем как выполнять упражнения, данные в статье, нужно внимательно познакомиться с техникой, нюансами и противопоказаниями. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом;
для получения устойчивого видимого результата нужно выполнять упражнения для убирания живота ежедневно в течение хотя бы месяца. Также параллельно советую укреплять мышцы спины и кора. Сделать спину сильнее можно с помощью моего курса для спин. В него входят комплексы упражнений на все отделы позвоночника, составленные под руководством врача ЛФК. Также в курсе есть мини-комплексы на весь позвоночник для ежедневной разминки и поддержания здоровья спины.

Мамы, поделитесь в комментариях, как убирали живот после родов?

Было полезно?
Расскажите другим мамам:

Проверьте,
не допускаете ли вы этих ошибок?

Получите список из 12 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

Получить список

Для молодых и будущих родителей

Еще почитать:

22-07-2023

Что делать детям в жару дома и на прогулке?

Когда гулять с малышом летом? Как облегчить состояние ребёнка в жару? Простые советы, которые помогут родителям младенца справиться с летним зноем.

17-07-2023

Повышенные газы у ребёнка: чем мама может помочь?

Почему появляются газики у малыша? Как облегчить их отхождение в домашних условиях и без медикаментов?

27-06-2023

Младенец спит на животе: в чём опасность и как её избежать?

Как должен спать младенец с рождения и до года? Как маме контролировать ночной сон малыша и нужно ли это делать?

23-06-2023

Послеродовая депрессия: что это за диагноз, кто с ним сталкивается и как его не допустить?

Признаки послеродовой депрессии и как с ней бороться молодой маме?

18-06-2023

Когда дети начинают ходить в туалет на горшок самостоятельно?

Когда маме начинать приучение к горшку: возраст малыша и пошаговый план

28-05-2023

Как ухаживать за пупком новорождённого?

Каким медицинским препаратом или раствором обрабатывать пупочную рану у младенца? А нужно ли обрабатывать пупок по современным рекомендациям педиатров?

12-05-2023

Младенец упал с кровати или дивана: что делать?

Какие действия нужно обязательно предпринять, если грудной ребёнок упал с поверхности? Нужно ли показывать малыша врачу или в этом нет необходимости?

09-05-2023

Типы привязанности у детей

Какой бывает привязанность ребёнка к родителям? Как привязанность к родителям влияет на будущую жизнь малыша?

28-04-2023

Как использовать фитбол детям до года?

Зачем нужны занятия на фитболе для малышей? Какие упражнения на фитболе полезны детям?

16-04-2023

Почему ребёнок запрокидывает голову назад во сне и во время бодрствования? Что делать в этих ситуациях?

Как реагировать маме, если ребёнок, лёжа, запрокидывает голову назад? Частые причины запрокидывание головы у малыша, советы и рекомендации.

06-04-2023

Зачем маме делать массаж и гимнастику грудному ребёнку?

Каким способом гимнастика и массаж помогает всестороннему развитию малыша? Почему детский массаж и гимнастику ребёнку без патологий следует делать родителям?

30-03-2023

Что такое установочная кривошея у ребёнка?

Как понять, что у ребёнка кривошея? Массаж ребёнку при кривошеи: поможет или нет?

17-03-2023

Что делать, если ребёнок сидит, а спина дугой?

Малыш сидит с круглой спиной: причины и как это исправить?

12-03-2023

Синдром встряхнутого ребёнка: симптомы и причины появления

Самые частые ситуации, когда случается синдром встряхнутого младенца. Как маме не допустить появления этого диагноза у своего малыша?

05-03-2023

Что делать, если малыш не хочет ходить, а уже пора? Рассказываю простой способ стимулировать ходьбу.

Что делать, если малыш не хочет ходить, а уже пора? Рассказываю простые способы стимулировать ходьбу

17-02-2023

Недоношенный грудной ребёнок: как ухаживать и развивать?

Какие действия нужно предпринимать взрослым, если ребёнок родился недоношенным? Что делать маме для того, чтобы малыш развивался полноценно?

13-02-2023

Скачки развития ребёнка: что такое и как ему помочь их пережить?

Как маме понять, что у ребёнка скачок развития? Можно ли заниматься массажем и гимнастикой во время скачка развития?

06-02-2023

Что помогает от коликов у малыша?

Как помочь ребёнку при коликах без лекарств и газоотводной трубки? Что может сделать мама, чтобы малыш не мучался от боли в животике?

29-01-2023

Прилипшие лопатки у малыша: миф или правда?

Откуда пришёл миф о прилипших лопатках у ребёнка? Что это за явление и правда ли оно имеет место быть?

13-01-2023

Как правильно класть ребёнка в кроватку или в коляску?

Можно ли ребёнка класть спиной на поверхность? Какой безопасный способ перемещения малыша с рук в кроватку или на другую поверхность лучше использовать?

25-12-2022

Простые советы, как правильно носить новорождённого и малыша постарше

Ошибки, которые следует избегать в ситуациях, когда родитель носит грудного ребёнка на руках.

16-11-2022

Какого цвета стул у новорождённого и малыша постарше? Разберёмся, когда норма, а когда - нет.

Черный, зелёный и светлый кал: причины и случаи, когда маме нужно показать малыша врачу.

13-10-2021

Подборка развивающие игр для 3 лет своими руками. Будут интересны и малышам помладше.

Какие развивающие игры для детей 3-4 лет мама может сделать сама в домашних условиях? Домашний пластилин и желатиновый шар с рецептами их приготовления.

08-10-2021

Детская коляска: какую выбрать и на что обратить внимание при покупке?

Как выбрать коляску для новорожденного и малыша постарше? Как понять, что перед мамой качественная коляска?

01-10-2021

Гиперопека матери малыша первого года жизни: как проявляется и в чем риск чрезмерной опеки ребенка?

К чему приводит гиперопека ребенка и как ее не допустить? Почему малыш ленится и что с этим делать?

28-09-2021

Основные условия развития ребенка, которые могут обеспечить мама и папа.

Какие правила развития ребенка должны знать мама и папа? Как организовать уход и общение с малышом так, чтобы это позитивно влияло на его двигательном и умственном развитии?

24-09-2021

Почему не нужно разрешать качать пресс ребенку 3 - 5 месяцев?

Как реагировать маме, когда грудной ребенок качает пресс? Что ей нужно знать об этом явлении?

21-09-2021

Упавший ребенок: кто виноват и что делать?

Малыш упал с кровати: почему так могло получится, и как не допустить падения ребенка с кровати или дивана?

17-09-2021

Виды детских велосипедных кресел. Правила перевозки в них детей.

В чем разница между задним и передним детским велокреслом. На что нужно обращать внимание при выборе, и как безопасно возить в них детей.

14-09-2021

Девайс - вожжи для детей: какие бывают, зачем нужны, стоит ли их использовать?

Почему детские вожжи тормозят двигательное развитие ребенка? При каких условиях их можно использовать?

09-09-2021

Как лететь в самолете с грудным ребенком и малышом постарше, чтобы полет прошел спокойно?

Ребенку год: что взять в самолет из еды и развлечений. Какие вещи нужны в перелете для детей постарше?

07-09-2021

Какие действия не нужно совершать родителям, чтобы научить малыша ходить?

Как учить ребенка ходить и надо ли это делать? Почему не нужно выполнять упражнения, увиденные в интернете?

02-09-2021

Можно ли возить ребенка в автокресле также долго, как в коляске-люльке?

Почему автокресло для детей с положением сна не заменяет коляску?

31-08-2021

Можно ли купаться ребенку в море и другие популярные вопросы, которые волнуют родителей малышей перед отпуском

Это мама должна знать перед отпуском: как защитить ребенка от комаров, солнца и неудачного знакомства с купанием в море.

27-08-2021

Во сколько месяцев ребенка садиться сам, и как понять понять, что он освоил этот навык?

Когда можно сказать, что грудничок сел сам? Если он сел, но тут же заваливается вперед или в стороны, будет ли это считаться за “сел сам”?

11-03-2023

Ребёнок выгибает спину назад: причины появления и способы их устранения

Как определить, почему ребёнок выгибает спину и запрокидывает голову назад. В каких случаях необходим массаж и гимнастика. Узнайте, может ли мама сама справиться с выгибаниями у ребёнка.

ОНЛАЙН КУРСЫ

Первые дни после родов

Информационные материалы, изложенные в курсе «Малышовый фитнес», не подлежат копированию и передаче третьим лицам, а также коллективному использованию. Нарушение преследуется по закону.