ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ ДЛЯ МАМ


После рождения малыша мама хочет поскорее вернуться в ту физическую форму, в которой входила в беременность. И конечно, самая проблемная зона - живот после родов.

В статье расскажу, какие упражнения для живота мама может делать дома, пока малыш спит или играет на полу.

Очень рекомендую внимательно посмотреть видео и прочитать описание упражнений перед тем, как начать практиковать их самостоятельно. Правильная техника выполнения - залог устойчивого результата и улучшения состояния здоровья.
Время чтения статьи: ~ 4-5 минут

Содержание статьи:

Как осанка влияет на состояние живота?

Отсутствие сутулости у взрослого человека можно сравнить с цветами, занесенными в красную книгу. Вроде есть, но мы не видели. А если серьезно, многие проблемные зоны, в том числе и живот, напрямую связаны с состоянием спины и осанкой.

Для того, чтобы маме было проще убрать живот после родов, ей надо поработать с осанкой и мышцами кора. Именно они влияют на состояние всего организма.
Мышцы кора - это комплекс мышц, который отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
Но мышцы кора в обычной жизни задействованы слабо. Поэтому так важно научиться их тренировать. Сильные мышцы кора помогают справиться со:

  • сколиозом;
  • болями в спине;
  • выпирающим животом и с его ослабленными мышцами;
Ниже я покажу два простых упражнения, с помощью которых можно убрать живот кормящей маме и улучшить ее осанку.

Два упражнения для убирания живота в домашних условиях

Хотите получать первыми самую актуальную информацию о физическом здоровье вашего ребенка?
Подписывайтесь на мой телеграм канал!
✅ Информация о двигательном развитие малыша, массаже и лфк.
✅ Интересные статьи.
✅ Видео массажа.
✅ Чек листы новыков ребенка.
✅ Чат для общения и много полезной информации.
Прежде чем делать первое упражнение нужно натощак выпить 1 стакан теплой питьевой воды маленькими глотками. После подготовить коврик и мяч. В идеале футбольный или баскетбольный. Но на момент снятия видео у меня был только детский мяч, который отлично подошел.
Техника выполнения упражнения:
  • положить мяч под живот и лечь на него сверху;
  • перекатывать мяч строго по часовой стрелки (справа налево, сверху вниз);
  • повторить перекаты 6-8 раз.
Важно! Мяч катается по часовой стрелки, а ваше тело относительно мяча вращается наоборот. Следите за этим!
Упражнение хорошо помогает при:

  • большом выпирающем животе;
  • запорах;
  • дискинезии желчевыводящих путей;
  • ленивом кишечнике.
Нельзя выполнять при беременности и первые полгода после родов. А также не рекомендуется практиковать это упражнение при:

  • болезнях печени;
  • мочекаменной и желчекаменной болезнях;
  • геморрое;
  • опущении внутренних органов;
  • любых операциях на животе.

Второе упражнение помогает скорректировать осанку и убрать живот.

Перед выполнением упражнения нужно скатать валик из полотенца длиною 40 см и толщиною 7-10 см. После зафиксировать полученный валик лентой.

Техника выполнения упражнения:

  • лечь на пол на спину;
  • подложить скрученный валик под поясницу напротив пупка. Важно соблюдать именно это положение валика;
  • развести ноги на ширину плеч и свести вместе два больших пальца ног. Пятки в это время должны быть на расстоянии 20-25 см;
  • вытянуть прямо руки и завести их за голову;
  • повернуть ладони к полу и сомкнуть между собой мизинцы рук;
  • лежать в таком положении 5 минут;
  • после пятиминутного лежания аккуратно скатиться с валика на бок. Полежать так 1 минуту и сесть. Через еще 1 минуту не спеша вставать;
  • не поднимать тяжести в течение 2-х часов после выполнения упражнения.
Важно! Большие пальцы ног и мизинцы должны соприкасаться!
Этот тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Каждый раз кости и суставы будут слегка сдвигаться. Спина будет выпрямляться, а живот втягиваться.

Данное положение тела не совсем приятное, поэтому вначале сложно лежать сразу 5 минут. Рекомендую начать с 1 минуты, увеличивая ежедневно время. Так будет намного комфортнее приучить себя лежать в этой позе необходимую пятиминутку.

Также советую поставить рядом часы, чтобы не не превысить необходимый отрезок времени. Лежать дольше 5-ти минут не нужно.
Важно выполнять упражнение регулярно. Желательно ежедневно минимум один месяц. Только в этом случае будут видны первые результаты.
Данное упражнение можно практиковать через год после кесарева и через 6 месяцев после естественных родов. При наличии диагнозов советую проконсультироваться со своим врачом.

Еще больше упражнений для укрепления спины есть в моем онлайн курсе "Для спин мам и пап". Курс:

  • содержит щадящие комплексы упражнений на все отделы позвоночника: шейный, грудной и поясничный без осевой нагрузки и подъема тяжестей;
  • составлен под руководством опытного врача ЛФК;
  • записан в формате видеоуроков с голосовым и текстовым сопровождением. Уроки удобно смотреть с ноутбука и телефона.
Отзывы на курсы
Подведем итоги:

  • убрать живот упражнениями дома вполне реально. Но советую не спешить. Для начале маме нужно дать организму восстановиться. Лучше приступать к упражнениям на живот через полгода после естественных родов и год после кесарева сечения;

  • перед тем как выполнять упражнения, данные в статье, нужно внимательно познакомиться с техникой, нюансами и противопоказаниями. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом;

  • для получения устойчивого видимого результата нужно выполнять упражнения для убирания живота ежедневно в течение хотя бы месяца. Также параллельно советую укреплять мышцы спины и кора. Сделать спину сильнее можно с помощью моего курса для спин. В него входят комплексы упражнений на все отделы позвоночника, составленные под руководством врача ЛФК. Также в курсе есть мини-комплексы на весь позвоночник для ежедневной разминки и поддержания здоровья спины.

Мамы, поделитесь в комментариях, как убирали живот после родов?
      Получите список из
      14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года
      от Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

      Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать:
      • какие безобидные вещи опасны для малыша;
      • зачем малышу жить на полу;
      • как избежать привычного наклона головы.


      Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
      Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
      Было полезно?
      Расскажите другим мамам:
      Еще почитать:
      Показать еще