УПРАЖНЕНИЕ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Проблема современных людей — искривление позвоночника. Уже в младшей школе более половины детей имеют сколиоз. Очень много молодых людей, которым нет и 25-ти, уже имеют проблемы со спиной, неправильную осанку, боль и дискомфорт в мышцах спины.

Но проблемная спина тянет за собой и другие заболевания. Отсюда появляются не только диагнозы «остеохондроз» и «сколиоз позвоночника», но и другие, на первый взгляд на связанные с состояние спины.

Ровный позвоночник — основа здоровья опорно-двигательной системы!

Поэтому я предлагаю не дожидаться поставленного диагноза, а заняться своей спиной как можно раньше.

Укреплять спину нужно уже в грудничковом возрасте. Для того нужно исключить асимметрию мышечного тонуса (привычный наклон головы и загиб туловища) и активно стимулировать у ребёнка ползания на физиологичных четвереньках. Только эта физнагрузка способна подготовить опорно-двигательный аппарат к вертикализации. Этим мы занимаемся на онлайн курсе 6 — 9 месяцев. Курс состоит из массажа, гимнастики и упражнений на фитболе. В течение всего курса на связи специалист по детскому массажу, педиатр, невролог и ортопед.

После года рекомендую мотивировать малыша много бегать, лазать по шведской стенке, участвовать в активных играх. К школе ребёнок должен иметь крепкую спину, которая способна выдерживать долгие статичные нагрузки.

Особое внимание хочу обратить на состояние спины у женщин. Её нужно готовить сначала к беременности, а после и к ношению ребёнка на руках. Для этого хорошо выполнять упражнения на укрепление мышц кора.

Людям, которые уже имеют проблемы со спиной, рекомендую не откладывать выполнение упражнений на спину и заниматься в периоды, когда нет обострения заболевания, после консультации со своим врачом.

Это упражнение подходит практически всем. Грыжи не являются противопоказанием. Но перед его выполнением рекомендую проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Техника выполнения упражнения «Крылышки»:

• лечь на живот на пол или кровать;
• согнуть руки в локтях;
• прижать локти к корпусу и следить, чтобы они не разъезжались в стороны;
• держать кисти на уровне плеч и максимально близко к плечам. Это важный нюанс, следите за ним;
• приподнять грудной отдел и оторвать его от поверхности;
• не запрокидывать голову, контролировать спину и затылок— они должны быть на одной линии. Смотреть нужно вниз;
• держать такое положение тела минимум минуту, идеально три минуты.

На видео ниже я показываю, как упражнение смотрится со стороны.

«Крылышки» — отличная профилактика сколиоза и остеохондроза. Тем, у кого эти диагнозы, делать обязательно. Особенно сразу после сеанса массажа. Упражнение улучшает кровообращение проблемной зоны и укрепляет мышцы.

В своём курсе для спин мам и пап я собрал простые упражнения, которые помогают справиться с болями в спине. Курс рассчитан на самостоятельное прохождение, потому что в видеоуроках подробно разобрана техника выполнения упражнений и не требуется помощь куратора. Доступ к курсу дается на 90 дней.