ГИМНАСТИКА ДЛЯ СТОП ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОГ

Подходит взрослым и детям
В нашем мире гладких полов стопа не получает необходимую нагрузку для полноценного развития мышц. Отсюда и появляются проблемы - плоскостопие и вальгус.

Я подготовил комплекс упражнений для стопы, который могут выполнять взрослые и дети. А также собрал полезные советы, которые направлены на профилактику плоскостопия и вальгуса у ребенка с раннего детства.
Время чтения статьи: ~ 4-5 минут

Содержание статьи:

Зачем выполнять упражнения для мышц стопы

Плоскостопие наблюдается у всех детей до 3-х лет. Это норма. Так как свод стоп стопы находится в стадии формирования. Как правило, окончательно стопа перестает формироваться в 14-16 лет.

Основной этап приходится на раннее детство и школьные годы. Поэтому важно, чтобы в это время ребенок максимально полно работал всеми мышцами стопы. Так происходит их тренировка и укрепление.

Если ребенок в детстве и в период школы ходит всегда в обуви, а дома по гладкому полу, то стопа не работает в полную силу. И незадействованные мышцы перестают развиваться.

В результате плоскостопие и вальгус задерживаются, и из физиологической нормы переходят в патологию. Для того, чтобы этого не допустить ребенку нужны постоянные тренировки стоп в естественных условиях. В идеале - ходьба босиком по камешкам, травке, песку. Важно контролировать разнообразие поверхности, по которой шагает ребенок.

По этим же причинам я против хождения ребенка в обуви дома. Стопа не работает в тесном пространстве ботинка, а значит развивается хуже. Подробнее об этом я писал в статье "Упражнения для профилактики плоскостопия у детей. Часть 1".

Однако не только дети нуждаются в профилактике плоскостопия и вальгуса. Взрослым также нужно нагружать стопы, чтобы мышцы работали в полную силу. Если же плоскостопие уже имеет место быть, то комплекс упражнений для стоп поможет держать его под контролем и облегчить его проявления.

Комплекс упражнений для укрепления стоп взрослым и малышам

Хотите получать первыми самую актуальную информацию о физическом здоровье вашего ребенка?
Подписывайтесь на мой телеграм канал!
✅ Информация о двигательном развитие малыша, массаже и лфк.
✅ Интересные статьи.
✅ Видео массажа.
✅ Чек листы новыков ребенка.
✅ Чат для общения и много полезной информации.
Прежде чем выполнять гимнастику для стоп ног, рекомендую внимательно посмотреть видео и прочитать технику упражнений:

  1. Исходное положение лежа с прямыми ногами. Вытяните носки стоп и одновременно опустите их наружными краями.
  2. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. После отведите пятки в стороны и верните их в исходное положение.
  3. Согните ноги в коленях и также упритесь стопами в пол. Приподнимите пятки обеих ног от опоры и верните в исходное положение.
  4. Согните ноги в коленях, бедра разведите в стороны. Стопы должны касаться друг друга подошвой. Отведите пятки в стороны с опорой на переднюю часть стопы. Верните пятки в исходное положение.
  5. Исходное положение лежа, ноги расположите прямо. Выполните круговые движения стопами сначала в одну сторону, потом в другую.
  6. Скользящими движениями с согнутым первым пальцем стопы проведите по передней поверхности голени другой ноги. Повторите также с другой ногой.

Каждое упражнение нужно повторять 8 раз.
Отзывы на курсы
Подведем итоги:
  • гимнастика для стоп - необходимая нагрузка для мышц стопы, чтобы они полноценно развивались. Это является лучшей профилактикой плоскостопия и вальгуса;

  • для устойчивого результата упражнения для укрепления стопы нужно выполнять ежедневно утром и вечером. Предложенный мной комплекс упражнений советую дополнить хождением и стоянием на ортопедических ковриках. Они имитируют разные поверхности и помогают тренировать все группы мышц на стопе;

  • заботиться о здоровье стопы нужно с раннего возраста. Массаж и упражнения для правильного развития стоп входят во все комплексы моих онлайн курсов "Малышовый фитнес". Также в рамках курса мамы получают советы по профилактике плоскостопия, могут консультироваться с ортопедом. Кроме этого они могут задавать вопросы по технике выполнения упражнений у специалиста по детскому массажу и по развитию ребенка у педиатра и невролога.

Мамы, не стесняйтесь, задавайте вопросы по технике упражнений, если что-то непонятно.

      Получите список из
      14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года
      от Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

      Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать:
      • какие безобидные вещи опасны для малыша;
      • зачем малышу жить на полу;
      • как избежать привычного наклона головы.


      Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
      Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
      Было полезно?
      Расскажите другим мамам:
      Еще почитать:
      Показать еще