РЕЖИМ ДНЯ ГРУДНОГО РЕБЁНКА

Количество и качество сна сильно влияют на выносливость грудничка. Если он мало спит или спит с частыми пробуждениями, то все время бодрствования ребёнок будет вялым. И в таком состоянии вряд ли у него появится желание осваивать новые двигательные навыки.

Поэтому маме нужно следить за количеством и продолжительностью дневный и ночного снов малыша. За ориентир берём возраст грудничка.

• в 0-3 месяца малыш спит каждые 40-60 минут;

• в 3-6 месяцев ребенок спит 3-4 дневных сна;

• в 6-9 месяцев у грудничка 3-2 сна. Обычно, в 9 месяцев днём он начинает спать 2 раза;

• в 12-18 месяцев начинается переход на один дневной сон.

• в первый месяц днём 8-10 часов, ночью 6-8. Всего в сутки – 16-18 часов;

• в 1-2 месяцев днём 6-7 часов, ночью 8-11. Всего в сутки – 14-18 часов;

• в 3-4,5 месяцев днём 4-6 часов, ночью - 10-11. Всего в сутки – 14-17 часов;

• в 4,5-6 месяцев днём 3-4,5 часа, ночью - 10-11. Всего в сутки – 14-15 часов;

• в 6-9 месяцев днём 3-4 часа, ночью - 10-11. Всего в сутки – 13-15 часов;

• в 9-12 месяцев днём 2-3 часа, ночью - 10-12. Всего в сутки – 13-14 часов;

• в 12-18 месяцев днём 1,5-3 часа, ночью 10-12. Всего в сутки – 12-13 часов.

Сразу оговорюсь, что данные значения приведены в качестве ориентира. Не нужно забывать, что каждый ребёнок индивидуален.

Для подбора подходящей продолжительности дневных и ночного снов нужно анализировать поведение ребенка во время каждого пробуждения. А дальше либо увеличивать, либо уменьшать время сна в зависимости от состояния и настроения малыша.

Для того, чтобы грудной ребёнок хорошо спал, ел и мог полноценно развиваться, нужно чётко структурировать его день. В пример приведу режим дня ребёнка в 1 год с двумя дневными снами. Думаю, что по аналогии мамы без труда сделают режим для малышей, которые днем спят больше снов.

Режим дня годовалого ребёнка с двумя дневными снами:

• подъём утром в 6-8 утра. Позже просыпаться не рекомендуется, иначе в ночь уйдете поздно. После завтрак и прогулка.

Для этого ставьте будильник, и не игнорируете его, даже если ночь была с частыми пробуждениями. Приучайте и себя, и ребенка начинать день в заданный час. Тяжело? Значит не так уж и сильно хотите наладить сон малыша.

• первый сон организуйте, примерно, через 150-180 минут после ночного. Уложите малыша на балконе или в затемненной детской комнате с открытыми окнами. Прохлада, темнота и свежий воздух – отличные условия для здорового сна;

• после пробуждения создайте условия для активного бодрствования. Откройте шторы, включите свет и громко разговаривайте. Дайте малышу поактивничать на полу 30-40 минут. В это время как раз хорошо проводить гимнастику и занятия на фитболе из моего онлайн-курса «9-12 месяцев». А после покормите. Когда приблизилось время второго сна, заменяйте активность на спокойные игры. Так вы настроите грудничка на предстоящий сон;

• через 3,5 – 4,5 часа после пробуждения укладывайте ребёнка на второй дневной сон. Второй сон нужен качественный, длинный и сладкий. Идеальное для него место – кроватка;

• после сна игры, физическая и эмоциональная активность, прогулка, ужин и подготовка к ночному сну;

• в 18:30 – 20:30 уход на ночной сон. В это время начинает вырабатываться мелатонин, гормон отвечающий за качество и продолжительность сна. А дети буквально растут во сне. Поэтому он нужен долгий и крепкий.

Связаны ли массаж и сон? Моя практика показывает, что да. На основе результатов опроса в Инстаграм можно выделить детей, на которых массаж:

• влияет положительно, и сон после массажа становится крепче. Это отметили около 50% родителей;

• никак не влияет. Сон таких малышей не зависит от физической активности;

• влияет негативно, и ребенок начинает спать хуже. В этом случае нужно делать массаж до 12 часов дня или не делать совсем, так как сон в грудном возрасте важнее.

Если массаж мама ходит делать в поликлинику или приглашает специалиста на дом, то время сеанса может оказаться неудачным. В результате грудничок вялый или сонный из-за сбившегося режима.

Когда же мама сама занимается с ребёнком по онлайн-курсу «Малышовый фитнес», она пробует разные отрезки времени, пока не найдет подходящий. В это время малыш бодр и хорошо реагирует на физическую активность.

В онлайн-курс входит массаж, гимнастика и упражнения на фитболе. Весь комплекс можно делать за один раз или разбить на части и заниматься в течение всего дня. Во время всего курса мама может задавать вопросы по развитию ребенка неврологу, ортопеду и педиатру. Если она сомневается в том, что правильно выполняет упражнения, может прислать видео с занятием. В течение 48 часов мама получает подробный комментарий по технике упражнений.

Для здоровой атмосферы в доме с грудничком важно, чтобы малыш крепко спал и давал родителям высыпаться. Для того, чтобы ребёнок хорошо спал нужно:

• отслеживать время бодрствования ребёнка. Если грудничок перегуливает и укладывается спать позже, то вырабатывается гормон стресса – кортизол. Из-за него сон становится коротким или требует помощи в продлении;

• наблюдать за ребёнком и вовремя замечать признаки усталости. Когда малыш устает, он зевает, меньше двигается, смотрит в одну точку, просится на руки, сосёт палец, трёт глаза или уши. После их появления укладывайте его спать;

• организовывать спокойное бодрствование перед сном. За 20-60 минут до приглушить свет и разговаривать тихим спокойным голосом. В это время можно почитать книгу, порисовать, послушать спокойную музыку или сделать расслабляющий массаж перед сном;

• настроить ребёнка на сон с помощью одинаковых действий. Понаблюдайте, какие манипуляция нравятся малышу и составьте ритуал на сон. Например, читаете сказку, поете колыбельную, закрываете шторы и желаете всем спокойное ночи. Выделите на эти действия 10 минут перед дневными снами и около 20 минут перед ночным. В самым раннем возрасте на ритуал должно уходить не более 5-7 минут. Проводите его 1 раз перед дневным или ночным снами;

• обеспечить оптимальные внешние условия для крепкого сна. К ним относится температура в пределах 18-22 градуса и влажность - 50-60%. А также проветривание комнаты перед сном, наличие темных штор и подходящей одежды для сна;

• убрать лишние вещи из кроватки. В идеале в кроватке малыша должен быть матрас и простынь Мягкие игрушки, подушка и бортики могут спровоцировать синдром внезапной детской смерти. Что это такое и как обезопасить от него ребёнка я писал в статье «Синдром внезапной детской смерти (СДВС)»;

• планировать все эмоциональные и физические нагрузки в первую половину дня, почти сразу после пробуждения и до начала спокойного бодрствования;

• качественно проводить время с грудничком, уделяя ему внимание, чтобы он не требовал маминых объятий ночью;

• следить затем, чтобы ребёнок плотно ел днём, а не доедал необходимые ему калории ночью.