для мам и пап

САМОМАССАЖ СПИНЫ ДЛЯ МАМ И ПАП

Давно не писал для мам и пап. Исправляюсь.

Поговорим о самомассаже в домашних условиях. Эта техника помогает хорошо расслабить спину после тяжелого дня.
Время чтения статьи: ~ 3 минуты

Содержание статьи:

Техника самомассажа спины

Техника самомассажа спины проста:
  • расслабляем поясницу покачиваниями таза вперёд-назад;
  • ладонями с нажимом производим разогревающие движения от позвоночника к бокам 3 — 5 раз. Также ладонями делаем разогревающие движения от крестца вверх 3 — 5 раз;
  • подушечками пальцев спиралевидными вращениями двигаемся от крестца вверх и потом от позвоночника к бокам — каждое движение по 3 — 5 раз;
  • костяшками пальцев (кулаком) с усиленным нажимом спиралевидно двигаемся сначала вверх от крестца, потом от позвоночника в стороны к бокам. Тоже каждое движение 3 — 5 раз;
  • заканчиваем успокаивающими поглаживаниями — 3 — 5 раз.
Ниже на видео я показываю технику на себе. Внимательно изучите его перед самостоятельной практикой.

Самомассаж в домашних условиях: полезные советы

Расскажу немного о важных нюансах:

  • самомассажу спины уделяйте примерно 3 минуты за раз;
  • контролируйте состояние кожи — она должна порозоветь;
  • после самомассажа сделайте небольшую растяжку — лёгкие наклоны вперёд-назад и влево-вправо по 5 раз;
  • полежите пару минут с валиком под поясницей после самомассажа и растяжки.

Самомассаж помогает снять усталось и напряжение со спины. Подойдёт мамам, тягающим малышей целый день, и папам, работающим в офисе. Кстати, старшему поколению (бабушкам и дедушкам) он также будет полезен.
Подведём итоги:
  • самомассаж спины помогает снять напряжение и усталость у мам, пап и старшего поколения. Рекомендую делать его в конце дня, чтобы после самомассажа спина не испытывала физическую нагрузку;
  • самомассаж спины хорошо заканчивать растяжкой и лежанием на валике. На весь комплекс уйдет 3 — 5 минут;
Мамы, попробуете самомассаж спины?
Получите список из
14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года
от Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать:
  • какие безобидные вещи опасны для малыша;
  • зачем малышу жить на полу;
  • как избежать привычного наклона головы.


Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Было полезно?
Расскажите другим мамам:
Еще почитать:
Показать еще