УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Если у мамы болит спина или сколиоз — нужно укреплять мышцы кора.

Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника.

Упражнения на различных нестабильных динамических платформах также тренируют мышцы кора. На видео ниже фитбол выступает в качестве такой платформы. Он есть в каждом доме с грудничком. Если ещё нет, читайте статью «Как выбрать фитбол для занятий с грудничком» и приобретайте полезный девайс.

В качестве тренера на видео выступает моя средняя дочь Маша. На архивной записи ей 12 лет.

Чтобы выполнить это упражнение:

• станьте коленями на фитбол без опоры;
• корпус держите прямо, подбородок чуть приподнимите;
• удерживайтесь так одну минуту;
• делайте по 3 подхода в день

Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, а также мышцы, удерживающие позвоночник, что очень актуально при сколиозе. К тому же оно весьма энергозатратно и способствует похудению.

На видео мяч слабовато накачан, поэтому на нем делать легче, но мало кто и так выстоит. Маша делает упражнение легко, потому что она с 8 лет занимается ушу. Все восточные единоборства имеют в своей основе статичные позы, которые надо сохранять определённое время. В результате отлично тренируют равновесие и мышцы кора — внутренние мышцы, которые обычно слабо задействуются в жизни.

Отличное упражнение для:

• укрепления абсолютно всех мышц туловища;
• профилактики мастопатии и остеохондроза;
• подтягивания задней поверхности рук.

Техника выполнения простая:

• упираем фитбол в стену;
• руки ладонями вниз кладём на фитбол;
• вытягиваем прямые ноги назад;
• отжимаемся от фитбола 3 подхода по 10 — 15 раз.

Упражнение можно выполнять босиком на коврике или обутым. Главное, чтобы ступни не скользили.

Фишка таких отжиманий в том, что они делаются именно от фитбола — нестабильная платформа. За счёт этого в работу и включаются все мышцы, так как нужно не просто отжиматься, а ещё ловить равновесие.