для мам и пап

УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Полезное для мам
Фитбол диаметром 65 см — девайс, нужный и малышу, и маме. блок занятий на фитболе с малышом есть в каждом курсе "Малышового фитнес".

А вот, какие упражнения с фитболом можно выполнять мамам для поддержания здоровья и красоты, читайте в статье.
Время чтения статьи: ~ 4 минуты

Содержание статьи:

Фитбол для женщин: упражнение для укрепления мышц кора

Если у мамы болит спина или сколиоз — нужно укреплять мышцы кора.

Мышцы кора — это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника.

Упражнения на различных нестабильных динамических платформах также тренируют мышцы кора. На видео ниже фитбол выступает в качестве такой платформы. Он есть в каждом доме с грудничком. Если ещё нет, читайте статью "Как выбрать фитбол для занятий с грудничком" и приобретайте полезный девайс.

В качестве тренера на видео выступает моя средняя дочь Маша. На архивной записи ей 12 лет.
Чтобы выполнить это упражнение:
  • станьте коленями на фитбол без опоры;
  • корпус держите прямо, подбородок чуть приподнимите;
  • удерживайтесь так одну минуту;
  • делайте по 3 подхода в день
Упражнение тренирует вестибулярный аппарат, а также мышцы, удерживающие позвоночник, что очень актуально при сколиозе. К тому же оно весьма энергозатратно и способствует похудению.

На видео мяч слабовато накачан, поэтому на нем делать легче, но мало кто и так выстоит. Маша делает упражнение легко, потому что она с 8 лет занимается ушу. Все восточные единоборства имеют в своей основе статичные позы, которые надо сохранять определённое время. В результате отлично тренируют равновесие и мышцы кора — внутренние мышцы, которые обычно слабо задействуются в жизни.

Упражнение с фитболом для профилактики мастопатии и остеохондроза

Отличное упражнение для:
  • укрепления абсолютно всех мышц туловища;
  • профилактики мастопатии и остеохондроза;
  • подтягивания задней поверхности рук.
Техника выполнения простая:

  • упираем фитбол в стену;
  • руки ладонями вниз кладём на фитбол;
  • вытягиваем прямые ноги назад;
  • отжимаемся от фитбола 3 подхода по 10 — 15 раз.
Упражнение можно выполнять босиком на коврике или обутым. Главное, чтобы ступни не скользили.

Фишка таких отжиманий в том, что они делаются именно от фитбола — нестабильная платформа. За счёт этого в работу и включаются все мышцы, так как нужно не просто отжиматься, а ещё ловить равновесие.
Подведём итоги:

  • упражнения с фитболом можно делать не только малышам, но и их мамам. Поэтому этот девайс — универсальный;
  • с помощью фитбола мамы могут укрепить мышцы кора, спины и рук, развить равновесие и делать профилактику остеохондроза и мастопатии;
  • рекомендую выполнять упражнения из статьи ежедневно для видимого стабильного результата.
Мамы, занимаетесь дома?
Получите список из
14 критически важных рекомендаций по уходу за малышом до года
от Игоря Новокриницкого и проверьте себя!

Нажмите на кнопку ниже, чтобы узнать:
  • какие безобидные вещи опасны для малыша;
  • зачем малышу жить на полу;
  • как избежать привычного наклона головы.


Проверьте, не допускаете ли вы этих ошибок?
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Было полезно?
Расскажите другим мамам:
Еще почитать:
Показать еще